Dziś trening siłowy. Po przerwie w pełni zregenerowana dziś czuję, że miałam pełną moc :-PP Trening: Rozgrzewka - 1,7km 14min A Animal flow 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa Animal flow 2 rundy 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick trough B. Martwy ciąg [...]
zapomniałem o wypiskach Plan treningowy wygląda tak: A: przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło półsztangą 5x5 SS dipsy i uginanie ramion ze sztangą x 3 zakres powtorzen 8-12 B: przysiad 5x5 push press 5x5 MC 5x5 drążek szeroko 3s łydki 4s i treningi lecą A-B-A-B itd. 3xtyg Zaniżyłem maxy dla 5 powtórzeń, i na początku wyglądało to tak: siady 40 50 [...]
[...] 1475 kcal 188 g białka, 29 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Dziś się w końcu wyspałem zrobiłem pomiary, i po kościele na trening Ostatni na tej redukcji ciężki trening, i faktycznie był ciężki, marzyłem żeby się jak najszybciej skończył Micha zapychająca, więc mimo tych małych liczb wciąż [...]
[...] warzywa 516 kcal/ 42 B/ 4 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/4/20/f5e09858721746c88de5f8d057f61073.jpg 1580 kcal 179 g białka, 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w [...]
[...] górami i jednocześnie niesamowicie trenuje charakter. Z kolei dziś mogę szczerze przyznać, że nie pamiętam by mnie ostatnio tak łydki, dwójki i pośladki bolały po jakimś treningu, jak po tych górach. :-D Sorry za ten górski offtop, ale jakby nie patrzeć to też forma treningu. :-D Na dokładkę jeszcze profile tras i kilka fotek: [...]
[...] i w sumie połowa trasy przypadnie już na noc. W dodatku ta gorsza połowa. A może to w sumie lepiej, że nie będę widzieć ile podejścia jeszcze przede mną. %-) Wczoraj na trening nie udało mi się wstać, dziś prawie też, ale w końcu się zwlekłam o 5:50 z łóżka, niestety od razu szłam ze złym nastawieniem i trening kiepsko wyszedł. No ale teraz [...]
[...] pod siłę, trochę pod masę %-) W sumie do Świąt schudłem jeszcze i waga przed świętami była na poziomie 68/69 kg, ale pojechaliśmy na święta do Anglii, aktywność nagle z 7/8 treningów spadła do 0, kalorie poszły w górę, więc i waga delikatnie skoczyła, ale teraz jest na poziomie 71/72 kg. W międzyczasie rozwija się także kariera sędziowska, [...]
[...] formy biegowej nie stracić i dać ciału również inne bodźce, ale faktycznie na razie je sobie całkiem odpuszczę. Przez pierwszy miesiąc właśnie ze względu na regenerację po treningu siłowym nie chciałem biegać. I tak mam inny ruch w postaci jazdy na rowerze do pracy (2 x 6,5 km). Z nowości: 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z [...]
[...] A na ścianach plakaty z Schwarzenegge’rem, Yates’em, Coleman’em. To dopiero goście. Ehhh… Trzeba wziąć się w garść. Zacząłem treningi, potem przyszedł czas na dietę. Efekty były zdumiewające, ale ciągle chciałem więcej. Po jakimś czasie trzeba było wybrać firmę, w której będę kupował drobne [...]
[...] słabo, więc jest co poprawiać i na tym na razie skupiam się bardziej niż na ciężarach. Od wtorku zaczynam od początku plus dodatkowo aero na skakance ile zostanie sił po treningu. Widzę poprawę w ujędrnieniu ciała, cellulit bardzo się zmniejszył . Miska ok, odpowiada mi taki rozkład, choć ciężko mi czasem dobić białko- tyle mięsa, to ja chyba [...]
na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]
[...] na dwa miesiące. Reszta zależy od mojego zaangażowania w rozciąganie - a wiem, że mogłabym więcej. Tydzień 6, dzień I Poniedziałek, GÓRA I Lecę w tym tygodniu ostatni trening wg pierwotnej rozpiski, ale ze zmienioną ilością powtórzeń - mam nadzieję tylko, że zrozumiałam jasno co Night mi napisał %-) Bo o ile z poczatku wydało mi się to [...]
Najpierw małe wyjaśnienie, a w kolejnym poście zaległe rozpiski. Poprzedni tydzień treningowy zakończyłam, tak jak już pisałam. Natomiast w tym zrobiłam tylko jeden trening i nie miałam możliwości zrobienia pozostałych @-| Ogólnie poprzedni tydzień jak i w sumie cały grudzień, to był i jest dramat z samopoczuciem. Wspominałam zresztą o tym [...]
Dziękuję ślicznie agak Mój dzisiejszy trening i zakończenie 2 tegodnia B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)15-po5kg 15-po4kg/15-po5kg 5-po4kg/10-po5kg - sit- ups na podłodze ręce wyciągane do przodu - pompki w oparciu o ławkę 40 cm - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, [...]
[...] kg) czas:18 min -------------------------- 25 CurtisP sztanga 20 kg (miesiąc temu było 6 kg) 25 przysiadów 800m sprintu czas 1:05 prędkość 115 poziom 1 czas:15 min ogółem trening:43 min + dowolne aero kończące godzinę na rowerku ale ledwo co I powtórka z wczoraj mokra po treningu i czerwona zaczynam to lubić Stretching przed i po + pajace [...]
[...] jaglance na śniadanie to minie. A może powinnam właśnie się cieszyć, zapijać głód herbatką i cieszyć się, że tłuszcz zaczął się spalać? Cały dzień zbierałam się dzisiaj na trening, przed chwilą próbowałam go wykonać, ale poddałam się po drugim ćwiczeniu. Nie wysypiam się ostatnio, dziś zasnęłam przed drugą i obudziłam się po szóstej. Stresik [...]
Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]
[...] w głębi, że tym razem to wszystko ma rację bytu. Dzięki za wsparcie! :-)) Krótka relacja z ostatnich dni: Sobota 11.06. Jedzenie - zgodne z planem. Ruch - po piątkowym treningu na siłowni miałam gigantyczne zakwasy mięśni brzucha. Nogi mnie martwią. Po umiarkowanym jak na mnie wysiłku, ponownie pojawiły się problemy z żyłami i czworogłowym [...]
[...] teraz? - powrót do "siebie" - dziś VLCD (myśle około 1300-1500kcal), pewnie pociągne ze 3-4 dni to VLCD żeby woda zeszła i jelita się oczyściły trochę z toksyn /-)_ - plan treningowy? FBW - opisze poniżej - co dalej? zależnie od tego jak będę wyglądał po tym tygodniu to będę decydował, albo pociągne jeszcze niższe kalorie typu 1600-1700 albo [...]
DT - cini
